2 treningi po sobie

1.Robię sobie planem 5x5 ABAB(...), gdzie wyjątek stanowią dipsy i podciąganie, tutaj 3xMAKS (ale minimum 5 w serii musi być). W ćwiczeniach dorzucam co dwa treningi zwykle 5kg, bo robię sztangą olimpijską i najmniejsze odważniki to 2,5kg. Ale teraz pytanie - pisali, żeby ostrożnie dodawać do podciągania/dipsów. 2,5kg co drugi trening będzie git? [...]

Cześć ! Po 6 miesiącach przerwy od siłowni czas wrócić na treningi :) Ćwiczyłem prawie 2 lata i teraz chcę wrócić, bo jednak brakuje tej siłowni. ANKIETA : Płeć : M Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 21 miesięcy i od tego obecnie 6 miesięcy przerwy Uprawiane inne sporty : 1 w tyg. piłka nożna [...]

[...] skory. Spodnie z rozmiaru 34 spadły do 31/30. Zmierzam do tego, ze po tych 11 miesiacach moje miesnie byly w fatalnym stanie, za bardzo sie napalilem na HIIT, ciezkie treningi, niskie kalorie, wiec wskoczylem na trzymiesiecznego reverse diet. Dodawałem 100 kcal tygodniowo i w ciagu trzech miesiecy z 72kg skoczyłem do 80, udało się poprawić [...]

[...] dobiłam mój organizm. Dukan trwał ok. 2 tygodni ale nie dałam rady tak jeść. 2,5 roku temu osiągnęłam rekordową wagę 75kg, dodam, że chodziłam w tym czasie na boks - 3 treningi w tygodniu. Koleżanka podsunęła mi dietę, którą dostała od swojej dietetyczki na 1500 kcal, zaczęłam ją stosować i trzymałam się 3 miesiące - schudłam 12 kg. [...]

[...] gości nie sprzyjały pisarstwu. Treningi regularnie crossfitowe cały czas były ale juz nie odtworzę chyba wszystkich bo nie wszystkie miałam ponotowane Dodatkowo doszły treningi techniczne czyli doskonalenie techniki8-) Z tych co zapisane: 06.07.15 Trening podrzutu A potem: WOD1: 3 serie ( bez przerw) 5 pull ups 10 push ups 15 air squats [...]

[...] filozofii ;) Tak wiec, skoro za tydzien Poznan luzno, to jednak nie bedzie lezingu od dzis, ktory sobie obiecywalem przez ostatnie dwa tygodnie zapieprzu - tylko zrobie 3 treningi jutro, 2 we wtorek i 3 w srode. W czwartek poplywam wieczorem juz na malcie w Poznaniu, w piatek nie bede robil nic, a w sobote wystartuje.. ;) Za to dzis.. zaraz [...]

[...] podstawa. A nie mordowanie intensywnego cardio, które ma największy potencjał na palenie mięśni między sesjami siłki. Więc jak ćwiczysz dla urody, to warto rozważyć, które treningi są ci serio potrzebne. -....szczególnie w parze z dietą 1300....i niskimi węglami. -coś jest mocno nie tak z obciążeniami. Popatrz: 1.Flat bench press 4x10x8kg [...]

Krótkie podsumowanie mijającego tygodnia: 3 treningi siłowe - pn, śr, pt wtorek - bieg 16km czwartek - bieg 6km + w połowie trasy 5 podbiegów ok 70m w formie interwałów. Do tego po siłowni dołożyłem lekkie aeroby trochę skakanki a w piątek z dzieciakami wolnym tempem 8km na rowerze w 45min. Dieta na 95%, niestety wczoraj wieczorny spacer z żoną po [...]

[...] montowanych na zabudowie i póki co mogę dysponować balkonami,drążkiem i chantlami teraz coś o mych ramach czasowych generalnie w ciągu tygodnia dysponuje 45min okienkami na treningi rano i wieczorem oraz weekendem i tu są moje wątpliwości z racji iż szukałem podobnych tematów i wszędzie odpowiedz była taka ze tylko silka w tygodniu inaczej [...]

[...] poniedziałku. Tylko nie mogę się zdecydować na plan treningowy, obecnie mam tylko 62,5 kg nakładu i nie wiem czy ułożyć sobie jakieś FBW z tym obciążeniem czy wziąć się za treningi z własną masą ciała.Jak myślicie co by było lepszym wyjściem ? :) Mam pomysł na dwa plany treningowe: 1.FBW Nogi:Wykroki z obciążeniem/Przysiady przednie 4s Martwy [...]

[...] 2. Za to odpowiada regneracja/dobór treningu/diety, roztrenowania nie trzeba robić, można płynnie przechodzić między kolejnymi jednostkami treningowymi i przerwę/lżejsze treningi zrobić dopiero po osiągnięciu założonego celu w dłuższym czasie Tak naprawdę, każdy trenujący robi mikro/mezo/makro cykle treningowe i nawet się nad tym nie głowi [...]

[...] 2.mc 3wioslo 4.wl 5.barki i zaczynam od 3x10, i z uplywem tygodni pokladam ciezarów, a potemjak dojede do maksów to po 1 seri czyli po 4 zamiast 3 i od jakiego ciezaru zaczac tz np zrobilem sobie test i wyszlo ze MC zrobie 10 powtózen z ciezarem 70 kg to pierszy treningi zaczene z okolo 50, 2 tydzien 55 i w 5 tydoniu 70. moze tak byc???

[...] żeby być wydajnym w codziennych czynnościach i rosnąć. Trening typu Pull-push-Legs, może split a'la Dorian Yates? Tak czy siak, stawiałbym na krótsze, intensywniejsze treningi, spore ciężary i ćwiczenia wielostawowe To są takie wskazówki jakie sam bym zastosował na Twoim miejscu. Pamiętaj że masz 3 dni wolnego, nie pracujesz jak ci od [...]

[...] w miarę regularnie od marca 2014. Na początku trening obwodowy, później dzielony na dwie partie ‘góra’ i ‘dół’. Następnie dostałam od trenera z mojej siłowni rozpiskę na treningi na poszczególne partie mięśni (np. Biceps+klatka, triceps+plecy, nogi+brzuch plus 2x w tygodniu cardio). Tak było w ubiegłym roku. W 2015 rozpoczęłam kolejny [...]

[...] Po 2 miesiacach bylo mi jednak malo i zdecydowalam sie na zakup laweczki treningowej,hantli i zaczelam cwiczyc z obciazeniem i stopniowo dolaczac do treningow takze treningi silowe. Dzis dzien bez treningu jest dniem straconym. Zalezy mi na malej redukcji ale w chwili obecnej jest to jakies 3kg. bardziej skupiam sie na rzezbie. [...]

[...] może swoją sytuację: od dziecka uprawialem sport na poziomie wyczynowym nie mialem problemow z tkanka tłuszczową lecz w wieku 17 lat złapałem kontuzję i musialem zakonczyc treningi. Po 3 latach z zerową aktywnością fizyczną "obudziłem" sie i zobaczylem jak przez ten czas sie zaniedbałem - spora tkanka tłuszczowa i fatalna kondycja moje posiłki [...]

[...] na przedramionach pozwala na więcej, włącznie z szybkim przejściem do uderzeń, pchnięcia itd. Szczególnie że taki moment "zderzenia" to czasami ułamki sekund. Pamiętam swoje treningi bokserskie i sytuację, kiedy pewien Aikidoka (z warszawskiego Aikikai) z podobno wysokim stażem treningowym próbował "łapać" dłońmi w trakcie sparringu gościa, który [...]

[...] chyba tak zawsze jest w III tygodniu. I tak sobie czytam Twoje wpisy Atra i zaczynam sie zastanawiac, czy tez za ostro nie dalam po palniku z tym cardio (makro bylo na 3 treningi w tyg, dlatego sobie te 100kcal zawyzylam, ale nie zawsze udaje mi sie dojadac). Z drugiej strony, ciagle sie boje, ze nie daje z siebie wszystkiego na [...]

[...] bo wiem że to niezdrowe dla mojego organizmu. Też nie zamierzam cisnąć poza moje możliwości bo mój organizm się buntuje i pojawiają problemy @/tarczycowe... Robie krótkie treningi do 30 min siłowe, czasem hiity (fitness blendery i takie tam) i chciałabym wrzucić interwały biegowe... ale wszystko dość krótkie. Żadnych godzin cardio... Nudne to [...]

Dziś wpadła kolejna para :-) Tak jakoś się złożyło, no i dobrze - jak się da, to nawet dzień po dniu te treningi powinny być do wykonania. 20kg CLEAN 5/5x PRESS 5/5x 10x 19:20 + BP (20) - 3,2 Weszło 10x5/str czyli po 50 cleanów i pressów na rękę. Robiłem różnie. 3 serie nawet C&P robiłem. Robiłem z przerwami po cleanach i bez przerw. Nie wiem [...]